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[轉載] 老年人花式健身安全嗎?專家:應選擇溫和的運動

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發表于 2019-10-23 14:27 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

如今,隨著全民健身的興起,老年人也加入了健身的行列,還進行各種花式鍛煉。可是網上有人卻說,花式健身其實存在巨大的安全隱患。那么,老年人的這些花式健身法到底安不安全呢?央視“是真的嗎”記者對此進行了采訪。

北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢表示:“我們常講生命在于運動,老年人堅持鍛煉本來是件好事,值得鼓勵與提倡。但是現在五花八門的鍛煉動作,包括一些高難度的動作確實會帶來許多的安全隱患。人在變老的過程中,會出現不可逆的退變,比如心肺功能變差,肌肉力量變弱,骨質疏松等。人體的靈活性、協調性及平衡力等都會下降,會出現血管壁的鈣化,斑塊的形成。這樣一些跟力量、速度或撞擊有關的動作都會給老年人帶來很大的危險,輕則軟組織損傷,重則可能會出現骨折、氣胸、脫位甚至是四肢癱瘓。”

那么,哪些花式健身對老年人的身體可能會造成不利的影響呢?

解放軍總醫院第四醫學中心骨科主治醫師宋科冉指出:“比如有高血壓、腦出血風險的老年人就不能做大回環等引起顱內血壓增高的動作。有頸椎間盤、腰椎間盤隱患的老年人不能做對身體彎曲角度很高的動作,并且更不能做增加頸椎與腰椎的椎間盤壓力的動作。有些老年人把自己整個身體的重量全部吊在那里,這樣對于頸椎的傷害很大。還有更夸張的是以頭頂地的倒立動作,這個動作對人的頸椎整體強度要求非常高。另外,如果老年人有椎間盤突出,這樣會導致椎間盤突出的劇烈加重,風險會非常大。而且一不小心頸椎折了,可能就是致命的。”

王逢賢介紹:“老年人做單杠與雙杠的動作,如果不小心摔下來或落地不穩,手腕著地就會造成橈骨遠端的骨折,肘關節著地會造成肘關節的骨折或肱骨干的骨折。有些老年人以腋窩為支撐做鐘擺動作,這個動作會造成肩袖的損傷,肩關節的脫位,甚至是肱骨大結節的骨折。”

其實,老年人在花式健身時受傷的案例屢見不鮮。2019年2月,北京地壇公園一位老年人倒掛單杠玩大回環,不小心撞飛了旁邊的小女孩,就導致二人受傷。那么,到底什么樣的運動才最適合老年人呢?

王逢賢指出:“規律、適度及溫和的運動。規律指的是要養成一個規律的運動習慣,每周堅持三到五天以上的運動。適度指的是強度不要太大,每次運動的量限定在一個小時以內,經過一夜的休息之后,第二天身體不會感到不舒服。溫和指的是要選擇一些溫和的運動,不要選擇需要驟然發力或帶有激烈對抗的運動。我們主要推薦的是有氧運動,比如散步就是最容易、最安全的一項運動。然后根據個人條件,可以變成快走或慢跑。另外,我們還推薦游泳,因為游泳對提高肺活量有很大的好處,同時也可以增強心肌的收縮力。此外,太極拳等運動對老年人的平衡能力及協調性非常好。還有一些球類運動,比如門球、羽毛球、乒乓球等,這些都是適合老年人的運動。”

專家還提醒大家,在老年人群中,由于每個人體質都不相同,所以健身要因人而異,一定要選擇適合自己的運動方式,千萬不能盲目效仿別人。(楊佳佳 整理)


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